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讓胸部更堅挺最有效的動作

挺拔的胸部會讓身材曲線更好看,胸部太小,胸部下垂,這些都不是問題,介紹一套豐胸操給你,這些小動作可以讓胸部變得更堅挺。

胸部按壓以及反手啞鈴

躺在健身球上,或者躺在地上也可以,雙腳自然開立,呈90°。兩手抓住啞鈴,反手碰撞,再打開。

啞鈴拳擊法

雙手握住啞鈴,雙腳前後開立,前腳全腳掌著地,後腳腳尖著地,保持核心部位不要轉動,上臂來回擺動,呈拳擊姿態。

舒展姿勢

雙腳自然開立,雙手抓住啞鈴後放在身體兩側,以雙臂打開的姿勢向上舉知道碰上,然後放下在身前交叉呈圓狀。

交替胸部按壓法

躺在地上或者上半身躺在健身球上,雙手打開,向上推舉啞鈴。

胸前交叉

背部挺直依靠在健身球上,雙手打開後,向上推舉到交叉再分開放回原位。

借用一把椅子

用雙手撐住椅子邊,撐住身體向上舉起,這個動作還可以鍛煉背肌。

蛙泳勢

趴在地上,以蛙泳的姿勢鍛煉上半部身體,腿部保持腳尖觸地不動。注意做的時候,最好在仰頭時也保持蛙泳時呼吸的方式。